להודות על מה שיש - היא דרך נהדרת לפגוש את הדברים הטובים גם בתקופת חיפוש העבודה

Gracias a la vida, כתבה ויולטה פארה ומבצעת מרסדס סוסה.

(בתרגום חופשי שמצאתי ברשת):

"תודה לחיים שנתנו לי כל–כך הרבה,

נתנו את השמיעה רחבת הטווח

לתפוס יום וליל, צרצר ואוח,

פטישים, נביחות, גשם עז ניתח,

וקולו של אוהבי, הרך כל כך".

הפסיכולוגיה המסורתית מחפשת את מקורה של הבעיה ומניחה שפתרון הקושי יוביל להבראה ולהטבה למטופליה.

הפסיכולוגיה החיובית מבקשת להאיר את החוזקות, את הצדדים החיוביים ומתוכם ליצור תחושה של עוצמה ומסוגלות.

מרטין סליגמן (פה בהרצאת TED), שנחשב לאבי הפסיכולוגיה החיובית, טוען שאדם מאושר, הוא מי שחווה רווחה פסיכולוגית. עבודתו המחקרית התמקדה בזיהוי הגורמים והתכונות העומדים בבסיס האושר.

סליגמן טוען שניתן לפרק את חווית האושר לשלושה רכיבים מרכזיים:

רגש חיובי, מעורבות בחיים ויצירת משמעות

אחת הדרכים הקלות והמוכחות מחקרית להגיע לרווחה חברתית היא "להודות על מה שיש". עד כמה שזה נשמע מאולץ ומעט שטחי, היכולת לעצור ולראות את החלקים החיוביים של היומיום שלנו היא כלי רב עוצמה לחיים מאושרים.

אחת הטכניקות הידועות והקלות למימוש היא "יומן תודות" (Gratitude Journal) - עצירה מובנית במהלך היום המחייבת אותנו להזכר בדברים החיוביים שקרו לנו באותו. המחקר מצא שיש לה השפעה גופנית ונפשית מיטיבה.

ואיך זה קשור לחיפוש עבודה:

דווקא בתקופה בה את מחפשים עבודה אם מתוך עבודה קיימת שכבר קשה לכם להגיע אליה או אם כשאתם "בין עבודות". בשתי הסיטואציות, שאינן קלות ולעיתים משבריות, זה בדיוק הזמן לנסות ולתרגל את "יומן התודות".

השיטה היא כזאת:

במשך 3 שבועות, מדי ערב, רישמו במחברת 3 דברים טובים שקרו לכם באותו היום. תחילה זה יראה מאולץ ויחייב אתכם לאמץ את הזכרון.

בהמשך כבר 'תסמנו' לכם במהלך היום אירועים קטנים כגדולים שראויים להכנס ליומן.

איתור אירועים חיוביים שקורים לנו מדי יום מסייעת ליצירת חשיבה מורכבת שאינה צבועה רק בצבעים דיכוטומיים של טוב-רע ושחור-לבן. היא תזכיר לכם שלא הכל מדכדך ובמהלך היום קורים הרבה דברים שמוארים באור חיובי וטוב.

ואיך זה ישרת אתכם בראיונות עבודה:

1. בריאיון עצמו - זכרו לציין ולפרט מה היכולות, החוזקות והאיזורים בהם אתם במיטבכם;

2. לאחר הריאיון - הזכרו בחלקים הטובים במהלכו, בהם הרגשתם שאתם במיטבכם;

3. בין הראיונות - היכולת להינות ממה שיש, מרגעים קטנים של הנאה. מאפשרת פרופורציה נכונה ויכולת הכלה, ותוכל לשרת אתכם גם בריאיונות עצמם כשתגיעו אנרגטיים וחיוביים.

בהצלחה!